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节后综合征四招让你满血复活心理调节至关重要_dxb.120ask.com

日期:2018-4-7(原创文章,禁止转载)

城市快报记者 张昭 由无数上班族含泪出演的年度最强灾难巨片《上班》,已经整整演了一天,但很多人悲伤地发现,还是无法切换入工作模式。与此同时,一场关于节后综合征的讨论引起了不少人的共鸣。百度指数显示,关于节后综合征的搜索,最高峰值正是今年春节后。由南方日报在爱调研网上发起的调查也表明,截至前日17时,超过68%的网友认为在津专家的建议。

人民日报官方微博发布八大节后综合征,你占几条?,引发近几日内关于节后综合征最集中的一次关注和讨论热潮。有媒体数据分析机构显示,该微博出现了数次转发高峰,分别是普通上班族的上、下班路上和就寝时。不少网友纷纷留言自我北京哪家癫痫病权威医院好诊断:比如躁动不安内蒙古治疗癫痫公立医院、心烦气躁、疲惫、头昏眼花等。数据还显示,在参与该微博主题的讨论中,男性转发者占50.3%,女性占49.7%,几乎持平。

过年期间大家走亲访友玩乐休闲十分放松,上班后一时适应不了紧张的工作,甚至出现恐惧上班、厌倦工作的心理,这都是自然且正常的反应。天津医科大学第二医院神经内科主任李新教授介绍说,节后需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的调准。

四招让你快切进入工作模式

心理调节

至关重要

想要尽快摆脱不良状态,首先应该静心思考上班后要做的事,使得枕叶癫痫因素自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上最好有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距,也千万不要攀比,应以平和的心态来思考自己的现状和未来。

起居有序

早睡早起

长假期间,人们此前的作息时间被打乱,养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯,以至于影响正常的生物钟节律,结果睡眠紊乱。

长假结束后,睡眠时间应保证在7至8个小时左右,但要注意不要为此过早上床,否则有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠的后果。理想的状态是恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。上床前可以洗个热水澡,喝杯热牛奶,或者听听舒缓的音乐,看看容易令人打瞌太原癫痫病医院哪家好睡的书,营造睡眠气氛。

适当运动

大有裨益

春节期间闲散惯了,长假过后便容易觉得浑身没劲。这个时候,除了健康饮食、起居有序外,适当运动也可以帮助我们消除疲劳、调节神经。建议不要一下子进行激烈的运动,而是先做一些较为舒缓的运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳等,让自己的身心都动起来,给身体一个缓冲期,这样才能有效地解除疲劳,恢复精力,以饱满的精神投入工作。

饮食定时

营养均衡

节日期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而,这些食物吃多了,会超过机体需要,增加消化系统的负担,甚至出现高脂血症。有时因为起床迟,早饭、午饭并作一顿吃,所以节后不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。

对付胃肠道的节后不适,最好的办法就是规律饮食,多吃清淡的食物,如绿叶蔬菜、豆类食品和水果等,避免饥一顿饱一顿。特别是不要贪烟酒,因为吸烟饮酒都会降低胃肠道消化功能。

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